對談人／媽很想聊 Cynthia、好眠線上學苑創辦人姜珮 Peggy
每位爸媽都希望自己的孩子能吃飽、睡好，但隨著孩子出生，卻經常面臨他們睡到一半夜驚、大哭、早醒等狀況，讓許多父母不禁開始思考∶我應該哄睡，還是讓寶寶自行入睡？寶寶要跟我睡嗎？幾點睡、睡多久才好？要訓練他們睡過夜，還是順其自然就好呢？種種關於孩子睡眠的疑問浮上內心，最終卻指向自己，「到底是我的小孩很難帶，還是我的方法有問題？」
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美國家庭睡眠協會認證嬰幼兒睡眠顧問 ╴好眠師姜珮 Peggy
到底為什麼孩子睡好這麼難？美國家庭睡眠協會（Family Sleep Institute）認證的嬰幼兒睡眠顧問姜珮，在新書《每個爸媽都能養出好眠寶寶》中提到，不同個案家庭在孩子的睡眠引導方面，會遭遇各自的挑戰與問題，不論是孩子本身小睡短、夜驚、哭泣、早醒，或新手爸媽適應、隔代教養、作息安排等，與照顧者狀態相關的因素，都會直接影響孩子的睡眠時間與品質。
畢業於 University of Bristol 教育科技研究所的她表示，自己成為媽媽後，也曾因女兒睡眠問題而備感心力交瘁。於是，2019 年她進一步創辦了《好眠學苑》，藉由分享許多嬰幼兒睡眠知識，到 2022 年為止，已經服務超過 1000 組家庭，協助更多照顧者，透過適合自身家庭的方式，幫助自己與孩子睡得更好。
孩子睡好，要經過訓練，還是順其自然就好？
「睡眠訓練不是每個家庭都要走過的路。」好眠師姜珮表示，孩子本來就擁有好好睡覺的潛能，與其說是訓練，不如說是「睡眠引導」，包含作息調整、睡眠環境營造、睡前心理準備等環節。她舉例，若孩子睡不好，與家庭作息有關，像是等孩子太累才將他放上床，則照顧者就需重新安排、調整作息時間。相較注重孩子先天氣質、家庭條件的睡眠引導，「睡眠訓練」更著重在幫助過度哄睡，且孩子已有長期睡眠問題的家庭，幫助孩子與照顧者快速上軌道。
好眠師姜珮表示，孩子本來就擁有好好睡覺的潛能，與其說是訓練，不如說是「睡眠引導」，包含作息調整、睡眠環境營造、睡前心理準備等環節。(Photo by Karolina Grabowska on Pexels)
此外，姜珮針對家長常見的疑問補充，「哄睡不一定就不好，如果目前的睡眠狀態，對孩子和照顧者來說是 OK 的，就不用堅持孩子要自行入睡。」因為對彼此來說，睡得好才是睡眠引導的最終目的。
親密派還是紀律派？照顧者的觀察是關鍵
有關嬰幼兒睡眠的網路資訊、教養書籍非常多，好眠師姜珮在《每個爸媽都能養出好眠寶寶》中大致將父母的睡眠教養分為「親密派」與「紀律派」，親密派重視呼籲孩子的需求，使孩子獲得依附與安全感，進而自然好睡；紀律派則強調父母不能被孩子的情緒綁架，並要透過訓練教孩子睡好、學習獨立。
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對此，姜珮認為，其實孩子的睡眠需仰賴照顧者多加觀察，因個體的先天個性、氣質、生理需求情境不同，父母也必須視不同情況進行調整，「每個家長落下的光譜都是不一樣的。」她表示，即便是同個孩子，在不同睡眠發展階段上的潛能變化，也會有所差異。像是新生兒在大腦發展階段，淺眠比例占約 50%，且褪黑激素尚未分泌，因此對於「孩子睡覺是否要關燈？」一題，姜珮分享，媽媽坐月子時，開關燈對寶寶較無影響。直到產後 3 至 4 個月，關燈入睡就會較符合孩子的睡眠發展趨勢。「了解孩子在不同月齡的生理結構發展，就不會過度解讀或要求。」
如果孩子一直哭、不睡覺，到底要怎麼辦？
許多父母在小孩哭醒或哭泣不睡時，一定都嘗試過抱起來走動、換尿布、按摩、唱歌等安撫手段，但如果用盡力氣後，寶寶還是一直哭呢？好眠師姜珮表示，孩子哭泣不睡覺的原因太多了，可能是作息時間不對、光線或聲音的環境刺激，但不一定是照顧者的問題。「小月齡寶寶的睡眠品質，與先天氣質比較相關；大一點之後，才與後天生活作息有關。」因此，她建議父母不用過度譴責自己，階段性哭泣只是一種表徵，照顧者可以仔細評估孩子的生理狀態、先天氣質，了解哭泣不睡背後的成因，像是∶媽媽剛坐完月子回家，換了一個環境，對孩子可能就是種刺激。
好眠師姜珮表示，孩子哭泣不睡覺的原因太多了，可能是作息時間不對、光線或聲音的環境刺激，但不一定是照顧者的問題。(Photo by Sarah Chai on Pexels)
孩子到哪個年齡，睡眠才會「成人化」？
在《每個爸媽都能養出好眠寶寶》一書中，好眠師姜珮提到，成人睡眠模式通常會在孩子 3-4 個月左右發生，但父母期待孩子睡過夜的表現，則大約要 8 個月以上。因此，每個階段照顧者要關注的重點不同，像是 1-2 歲開始，可以加入口頭溝通引導，才能讓孩子愈睡愈穩定。至於從小養成好的睡眠基礎，對未來會更有幫助嗎？她表示，國外研究指出，3 歲以前的嬰幼兒睡眠時期，若養成健康的睡眠習慣，對於孩子往後的睡眠狀態、大腦發展，甚至學業、個性、情緒穩定性，都有相當大的助益。
好眠師姜珮提到，成人睡眠模式通常會在孩子 3-4 個月左右發生，但父母期待孩子睡過夜的表現，則大約要 8 個月以上。(Photo by Ryutaro Tsukata on Pexels )
到了成年，影響睡眠的因素則相較嬰幼兒複雜許多，牽涉到心理因素、社會壓力、疾病等層面，睡不好也會對情緒、專注力、工作執行力大有影響。因此，姜珮在諮詢個案時，也會同步詢問照顧者的睡眠狀態，提醒爸媽將心思專注於自己身上，「我自己曾是全職媽媽、沒有幫手，有段時間一直在硬撐。」她分享，最直接的幫助除了尋求親友協助、找幫手，也要盡可能營造自己的「祕密花園」，保留心理與生理上的空間，才有能力照顧好孩子。
孩子睡得好，照顧者才能過得好，達到家庭間最適合的平衡點。
文字編輯／詹玟諭
本文整理自【想聊 EP.80 每個寶寶都能好睡？feat. 好眠線上學苑創辦人姜珮】，歡迎前往收聽更多精彩內容！