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對談人／媽很想聊 Cynthia、哇賽心理學創辦人蔡宇哲
自律對於自我成長與學習有很大的幫助，多數父母都期待培養孩子「自律」，這同時也是蒙特梭利教育中重要的一環。然而自律的初期是痛苦的，加上多數人對於「自律」的誤解，認為要用很多規則來強制的約束、以為習慣後就可以成自然，久而久之反而會造成反效果。但其實自律的培養有一定的歷程，跟著心理學專家蔡宇哲，一起從心理學角度認識自己，滿足不同階段的需求，一同養成自律的態度。
青少年時期盡情探索，為自律鋪路
當今大學生面臨到最大的問題，即是在已選定科系的狀況下，仍對人生感到徬徨，不清楚未來的方向、要學習的目標在哪裡，而這樣的狀況很有可能是青少年階段探索不足導致，很多父母擔心孩子到青少年階段還在探索，是否學習會跟不上，但是蔡宇哲分享，基於以下幾個面向，多探索才能對世界多了解，準備好面對。
一、未來世界變化大：未來社會越來越多元、複雜，不像過去按部就班學習就可以獲得好工作、適應社會。當今社會變動太快，太早替孩子想像，到實際出社會可能已經完全不同，不如把握機會多多嘗試。
二、自我認同最重要：青少年時期是成長過程中重要自我認同的階段，透過多方探索，包含課程的學習、社團、課外活動等等，經歷各種失敗、再去學習，才會知道自己對什麼東西有熱情，有自我的新發現。
三、在探索中累積犯錯的勇氣：社會對年輕人犯錯是相對寬容的，有機會嘗試錯誤學習，一旦出社會，就會開始受到社會氛圍、外在壓力影響，導致自己認為不能再失敗，不自主被外在壓力侷限，而無法釐清自己想做的事情，自然無法設定目標、鼓勵自己自律主動執行。
自律痛苦期過後，學習享受自律
「自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。如果走不過痛苦期，就無法像享受自律帶來的人生成就。」蔡宇哲表示在心理學的解讀上：「自律指的是替自己設立長期目標，這個目標長遠來看對自己有幫助，但要完成這個目標當下，必須要承擔一些痛苦。然而痛苦往往出現在自律中後期，沒有初期的興奮感，只有乏味疲倦感，一旦放棄，一切要重來，痛苦就會加劇，但度過痛苦就會有極大的成就感，因為歷經了痛苦，便能激勵自己繼續自律，並享受其中。」
為了度過痛苦，可以試著運用一些方式「減低痛苦」，例如現代人想要健康，在這個長期目標下，必須飲食控制、保持運動習慣，可是運動是痛苦的，即便過程中有享受，但長期維持運動還是很不容易，於是可以運用「誘惑綁定法」將本來要運動這件事，再加上一件會讓自己快樂的事情，例如把喜歡聽的音樂或影集，保留到在跑步機上運動時欣賞，便可以減低當下的痛苦；或者是養成「記錄」的習慣，因為想要讓這樣的記錄持續下去，所以通常會願意繼續做，不希望記錄中斷，提升對未來美好的想像。
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關注自律歷程，培養成長型思維
蔡宇哲也提到：「自律的習慣養成過程中，必須時時關注歷程，才能有效幫助自己成長。」包括過程中可能面臨的挫折跟失敗、找到什麼樣的策略與方法、學習分析自己的自律狀況等等，這樣就能培養成長型思維：勇於踏出舒適圈嘗試，遇到困難，願意用各種方法解決，或者是還沒遇到困難的時候，也能積極學習、追求更好的；同時也是培養「轉念」的能力，在長期的自律行為及目標下，可以比較有機會用不同的想法和觀點看待同一件事情。
而孩子的自律養成，最有效的方式其實也是來自「父母的自律」。如果孩子看到爸爸媽媽不斷嘗試，那孩子接到任務時，也會試著嘗試，身教的重要性同樣也展現在自律的培養上，近年的數位 3C 問題，其實父母如果有自律地使用，那孩子也會跟著學習，自然容易培養自律的習慣。
文字編輯／蔡伃婷
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