科技可以為生活帶來便利，但也讓我們與大自然似乎漸漸疏遠。我們迫切地需要思考，如何讓孩子與真實的世界，建立更緊密的關係與連結。這一集中，舒雯老師將邀請您與孩子，一起進行兩個練習：大自然的聆聽，與地球媽媽的感恩。透過這個練習，讓我們重新打開感官，用心感受周遭世界的美與善。
【靜下心 EP.11】靜心圓圓：聽覺與情緒察覺的練習
【靜下心 EP.10】靜心圓圓：聽覺與想法的察覺練習
【靜下心 EP.9】靜心圓圓：聽覺與身體的察覺練習
【靜下心 EP.8】靜心圓圓：與孩子一起靜下心
【靜下心 EP.7】回到最初的自己
首次的【靜下心】，我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。 Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者，也是兩個活潑男孩的媽媽，她將帶來一系列由淺入深的靜坐課程，引導你透過靜坐，找回內心的自我。
【靜下心 EP.7】回到最初的自己
無論我們是誰，我們都在生活中扮演著不同的角色和身份。在不同身分間的轉換總伴隨著各種附加的責任，讓我們筋疲力竭。你上一次停下來看看自己好不好，是多久以前了呢？
今天的冥想，Jessica 將透過單純的傾聽、理解、回歸我們內心的需求，帶你回到那個最初的自己——回歸你的初心。
00:01 intro
01:52 靜坐引導
為讓聽者能選擇最舒適與自在的方式收聽，每個單集將提供「有背景音樂」
與「無背景音樂」兩種收聽版本；同時，亦有英文版可以選擇。
→【Just Pause EP.7】Returning to your core
關於 Jessica
李婷婷／Jessica 老師
身心靈冥想導師
Jessica 老師是哥倫比亞心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者，認證的身心靈冥想導師，以及兩個活潑男孩的媽媽！
作為一名全球公民和亞裔美國人，Jessica 將她的東方血統和西方學術培訓相結合，創辦 The Lotus Pond｜荷花池，提供具有文化敏感度的冥想課程。作為一個女人和一個母親，她在教學和引導的過程中，實踐陰性和直覺性的風格。作為人類同胞，她熱衷於分享實際又以科學驗證的身心靈技巧，以實現有利於集體、有意識的生活型態！
The Lotus Pond | 荷花池
www.thelotuspond.org
關於【靜下心】
期待在忙碌的日常中，為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學，我們會一同探索具科學研究基礎，讓人生最值得度過的不同練習。
將不定期邀請不同領域的專家或老師，合作規劃內容，希望幫助每一個努力過生活的你，能隨時隨地以簡易的方式，為生活舒壓，並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人，也適合與孩子一起。讓我們一同發現，邁向幸福與美好的生活哲學！
想聊？想問？快告訴我們！
如果您有想了解的議題，或對節目內容有任何想法或建議，歡迎與我們分享！可透過 email: podcast@y2edu.org，或在我們的 IG@y2podcast 或臉書@y2edu，私訊或留言！
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【靜下心 EP.6】喚起我們的內在小孩
首次的【靜下心】，我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。 Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者，也是兩個活潑男孩的媽媽，她將帶來一系列由淺入深的靜坐課程，引導你透過靜坐，找回內心的自我。
【靜下心 EP.6】喚起我們的內在小孩
4 月，是一個為了孩子的美好歡慶的月份。作為母親父親和教育者，孩子們無限的活力和創造精神始終是我們的靈感來源。然而，隨著年齡增長，我們時常受制於成人生活中的現實而裹足不前，我們的頑皮、創造精神去哪兒了？今天，我想邀請你與我一起，通過喚起我們的「內在小孩」來找回你內心有趣調皮的一面，這些特質仍存在於我們每個人身上。就讓想像力遨遊與大口呼吸，來開始這段旅程吧！
00:01 intro
04:29 靜坐引導
為讓聽者能選擇最舒適與自在的方式收聽，每個單集將提供「有背景音樂」
與「無背景音樂」兩種收聽版本；同時，亦有英文版可以選擇。
→【Just Pause EP.6】Inner Child Connection
關於 Jessica
李婷婷／Jessica 老師
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Jessica 老師是哥倫比亞心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者，認證的身心靈冥想導師，以及兩個活潑男孩的媽媽！
作為一名全球公民和亞裔美國人，Jessica 將她的東方血統和西方學術培訓相結合，創辦 The Lotus Pond｜荷花池，提供具有文化敏感度的冥想課程。作為一個女人和一個母親，她在教學和引導的過程中，實踐陰性和直覺性的風格。作為人類同胞，她熱衷於分享實際又以科學驗證的身心靈技巧，以實現有利於集體、有意識的生活型態！
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關於【靜下心】
期待在忙碌的日常中，為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學，我們會一同探索具科學研究基礎，讓人生最值得度過的不同練習。
將不定期邀請不同領域的專家或老師，合作規劃內容，希望幫助每一個努力過生活的你，能隨時隨地以簡易的方式，為生活舒壓，並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人，也適合與孩子一起。讓我們一同發現，邁向幸福與美好的生活哲學！
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【靜下心 EP.5】你是否對自己太過苛刻？
首次的【靜下心】，我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。 Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者，也是兩個活潑男孩的媽媽，她將於 2 月 28 日開始的連續五個星期一，為大家帶來一系列由淺入深的靜坐課程，引導你透過靜坐，找回內心的自我。
【靜下心 EP.5】你是否對自己太過苛刻？
有多少人對自己要求極高？甚至在成為父母後變本加厲？你要準備三餐、要整理家務、要完成公司的工作、要照顧孩子，同時還要確保自己能面面俱到。因此，當事情沒按照精心計劃的方式進行時，你會感到特別沮喪。完美主義心態，時常會讓人筋疲力竭。在一些極端的例子中，完美主義與抑鬱、焦慮、強迫症和其它心理、情感、身體健康問題息息相關。 幸好，我們能選擇稍微放鬆，回頭看看自己到底過得好不好。
這一集，Jessica 將邀請你，重新檢視完美的正當性並重新建構我們的心態。我們是否願意以給予孩子的愛與關懷，也滋養一下自己？
00:01 intro
01:54 靜坐引導
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→【Just Pause EP.5】Are You Too Hard On Yourself? (English version)
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作為一名全球公民和亞裔美國人，Jessica 將她的東方血統和西方學術培訓相結合，創辦 The Lotus Pond｜荷花池，提供具有文化敏感度的冥想課程。作為一個女人和一個母親，她在教學和引導的過程中，實踐陰性和直覺性的風格。作為人類同胞，她熱衷於分享實際又以科學驗證的身心靈技巧，以實現有利於集體、有意識的生活型態！
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期待在忙碌的日常中，為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學，我們會一同探索具科學研究基礎，讓人生最值得度過的不同練習。
將不定期邀請不同領域的專家或老師，合作規劃內容，希望幫助每一個努力過生活的你，能隨時隨地以簡易的方式，為生活舒壓，並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人，也適合與孩子一起。讓我們一同發現，邁向幸福與美好的生活哲學！
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【靜下心 EP.4】SOS! 我就快要撐不下去！
首次的【靜下心】，我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。 Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者，也是兩個活潑男孩的媽媽，她將於 2 月 28 日開始的連續五個星期一，為大家帶來一系列由淺入深的靜坐課程，引導你透過靜坐，找回內心的自我。
【靜下心 EP.4】SOS! 我就快要撐不下去！
身為父母或家中的主要照顧者，我們總是身兼多職並在面對不同照顧對象時，時刻切換角色。可以想像，這種持續的忙碌將會導致情緒爆發或倦怠。2018 年一項針對 42 個國家的研究發現，至少有5%的父母曾感受過「倦怠」。簡單地講，他們經歷了一陣高壓後的彈性疲乏。 你也曾有過這樣的感覺嗎？
這一集中，Jessica 將引導你——無論現在的情況是如何混亂，你的感受是如何地焦躁——回到內在的自己，享受片刻的暫停。記得，我們都只是人，有這些感覺並不代表你是一個「壞」父母。讓我們透過靜坐，重新找回自我。
00:01 intro
01:36 靜坐引導
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→【Just Pause EP.4】SOS! I'm About To Lose It(English version)
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【靜下心 EP.3】忙碌的一天後，你如何紓解身心的壓力？
【靜下心 EP.2】你是如何開始你的一天？
首次的【靜下心】，我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者，也是兩個活潑男孩的媽媽，她將於 2 月 28 日開始的連續五個星期一，為大家帶來一系列由淺入深的靜坐課程，引導你透過靜坐，找回內心的自我。
【靜下心 EP.2】你是如何開始你的一天？
你通常是怎麼開始你的早晨？你是否不自覺地就拿起手機查看郵件與訊息？還是你總是立刻跳下床，匆忙地安頓家裡並為一家大小做好出門前的準備，唯獨忽略了安頓你自己？
我們的生活總是如此匆忙又忙碌，讓人感到雜亂無章。如何開啟我們的一天，對我們「如何過每一天的生活」至關重要。在這一集中，Jessica 邀請你，以溫和並帶意識地方式，從將焦點回到「自己」，來開啟你的早晨。
00:01 intro
03:00 靜坐引導
為讓聽者能選擇最舒適與自在的方式收聽，每個單集將提供「有背景音樂」
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→【Just Pause EP.2】How do you start off your day? (English version)
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期待在忙碌的日常中，為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學，我們會一同探索具科學研究基礎，讓人生最值得度過的不同練習。
將不定期邀請不同領域的專家或老師，合作規劃內容，希望幫助每一個努力過生活的你，能隨時隨地以簡易的方式，為生活舒壓，並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人，也適合與孩子一起。讓我們一同發現，邁向幸福與美好的生活哲學！
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【靜下心 EP.1】靜坐入門
首次的【靜下心】，我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者，也是兩個活潑男孩的媽媽，她將於2月28日開始的連續五個星期一，為大家帶來一系列由淺入深的靜坐課程，引導你透過靜坐，找回內心的自我。
【靜下心 EP.1】靜坐入門
正念，尤其靜坐的好處是廣泛而深遠的。研究顯示，每天靜坐5分鐘，可以改善你的身心、情緒和精神健康，包括降低血壓與提升免疫力，甚至是減緩衰老的速度！而你知道嗎？這是任何人都可以做到的，你要做的，就只是呼吸。
跟著 Jessica 一起，她將引導你以最自在與放鬆的方式，開始一段 10 分鐘的靜坐。給自己片刻暫停，你將發現身心由內而外竟能擁有的改變！唯一的要求，是請你帶著開放的心情前來，不為別的，只為你自己。歡迎來到 Mindfulness 101。
00:01 intro
04:08 靜坐引導
為讓聽者能選擇最舒適與自在的方式收聽，每個單集將提供「有背景音樂」
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→【Just Pause EP.1】Introduction to Mindfulness (English version)
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Jessica 老師是哥倫比亞心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者，認證的身心靈冥想導師，以及兩個活潑男孩的媽媽！
作為一名全球公民和亞裔美國人，Jessica 將她的東方血統和西方學術培訓相結合，創辦 The Lotus Pond｜荷花池，提供具有文化敏感度的冥想課程。作為一個女人和一個母親，她在教學和引導的過程中，實踐陰性和直覺性的風格。作為人類同胞，她熱衷於分享實際又以科學驗證的身心靈技巧，以實現有利於集體、有意識的生活型態！
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關於【靜下心】
期待在忙碌的日常中，為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學，我們會一同探索具科學研究基礎，讓人生最值得度過的不同練習。
將不定期邀請不同領域的專家或老師，合作規劃內容，希望幫助每一個努力過生活的你，能隨時隨地以簡易的方式，為生活舒壓，並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人，也適合與孩子一起。讓我們一同發現，邁向幸福與美好的生活哲學！
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