正念

【靜下心 EP.12】靜心圓圓:愛與慈悲的練習

科技可以為生活帶來便利,但也讓我們與大自然似乎漸漸疏遠。我們迫切地需要思考,如何讓孩子與真實的世界,建立更緊密的關係與連結。這一集中,舒雯老師將邀請您與孩子,一起進行兩個練習:大自然的聆聽,與地球媽媽的感恩。透過這個練習,讓我們重新打開感官,用心感受周遭世界的美與善。

【靜下心 EP.11】靜心圓圓:聽覺與情緒察覺的練習

在這個練習裡,我們體會情緒就像蝴蝶一樣,在心的花園裡飛進飛出,它們只是反映著我們對當下經驗狀況的一種情感態度,所以不用慣性的急著去批判情緒的好壞對錯,先學著去接受認識自己的情緒,就可以幫助我們更了解自己,就如同不同的蝴蝶會增添花園的美麗一樣,倘若我們懂得如何善待情緒,我們的生命的經驗也將因此更豐富美好!

【靜下心 EP.10】靜心圓圓:聽覺與想法的察覺練習

舒雯老師將透過幾段音樂的聽覺引導,讓我們陪伴孩子察覺自己的想法變化,並觀察自己與他人想法不同的可能性,這個練習會引導孩子進一步體驗到尊重想法不同的重要性和修養喔!

【靜下心 EP.9】靜心圓圓:聽覺與身體的察覺練習

這次,舒雯老師將透過盒子裡的小貝殼,帶著孩子進行「用耳朵數聲音」的練習,除了讓家長陪伴孩子體驗專注力以外,也讓孩子知道,自己可以透過專注力,做到許多他們想做的事情!

【靜下心 EP.8】靜心圓圓:與孩子一起靜下心

這次,我們邀請到美國加州生命教育機構 Mindful Circles「靜心圓圓」的創始人楊舒雯老師,企劃四集可以與孩子一起進行的靜心練習,希望透過靜心,幫助我們以更多的覺知和愛來生活。

【靜下心 EP.7】回到最初的自己

首次的【靜下心】,我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。 Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者,也是兩個活潑男孩的媽媽,她將帶來一系列由淺入深的靜坐課程,引導你透過靜坐,找回內心的自我。


【靜下心 EP.7】回到最初的自己

無論我們是誰,我們都在生活中扮演著不同的角色和身份。在不同身分間的轉換總伴隨著各種附加的責任,讓我們筋疲力竭。你上一次停下來看看自己好不好,是多久以前了呢?
今天的冥想,Jessica 將透過單純的傾聽、理解、回歸我們內心的需求,帶你回到那個最初的自己——回歸你的初心。

00:01 intro
01:52 靜坐引導

為讓聽者能選擇最舒適與自在的方式收聽,每個單集將提供「有背景音樂」
與「無背景音樂」兩種收聽版本;同時,亦有
英文版可以選擇。
→【Just Pause EP.7】Returning to your core


關於 Jessica

李婷婷/Jessica 老師
身心靈冥想導師

Jessica 老師是哥倫比亞心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者,認證的身心靈冥想導師,以及兩個活潑男孩的媽媽!

作為一名全球公民和亞裔美國人,Jessica 將她的東方血統和西方學術培訓相結合,創辦 The Lotus Pond|荷花池,提供具有文化敏感度的冥想課程。作為一個女人和一個母親,她在教學和引導的過程中,實踐陰性和直覺性的風格。作為人類同胞,她熱衷於分享實際又以科學驗證的身心靈技巧,以實現有利於集體、有意識的生活型態!

The Lotus Pond | 荷花池
www.thelotuspond.org


關於【靜下心】

期待在忙碌的日常中,為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學,我們會一同探索具科學研究基礎,讓人生最值得度過的不同練習。

將不定期邀請不同領域的專家或老師,合作規劃內容,希望幫助每一個努力過生活的你,能隨時隨地以簡易的方式,為生活舒壓,並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人,也適合與孩子一起。讓我們一同發現,邁向幸福與美好的生活哲學!


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【靜下心 EP.6】喚起我們的內在小孩

首次的【靜下心】,我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。 Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者,也是兩個活潑男孩的媽媽,她將帶來一系列由淺入深的靜坐課程,引導你透過靜坐,找回內心的自我。


【靜下心 EP.6】喚起我們的內在小孩

4 月,是一個為了孩子的美好歡慶的月份。作為母親父親和教育者,孩子們無限的活力和創造精神始終是我們的靈感來源。然而,隨著年齡增長,我們時常受制於成人生活中的現實而裹足不前,我們的頑皮、創造精神去哪兒了?今天,我想邀請你與我一起,通過喚起我們的「內在小孩」來找回你內心有趣調皮的一面,這些特質仍存在於我們每個人身上。就讓想像力遨遊與大口呼吸,來開始這段旅程吧!

00:01 intro
04:29 靜坐引導

為讓聽者能選擇最舒適與自在的方式收聽,每個單集將提供「有背景音樂」
與「無背景音樂」兩種收聽版本;同時,亦有
英文版可以選擇。
→【Just Pause EP.6】Inner Child Connection


關於 Jessica

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身心靈冥想導師

Jessica 老師是哥倫比亞心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者,認證的身心靈冥想導師,以及兩個活潑男孩的媽媽!

作為一名全球公民和亞裔美國人,Jessica 將她的東方血統和西方學術培訓相結合,創辦 The Lotus Pond|荷花池,提供具有文化敏感度的冥想課程。作為一個女人和一個母親,她在教學和引導的過程中,實踐陰性和直覺性的風格。作為人類同胞,她熱衷於分享實際又以科學驗證的身心靈技巧,以實現有利於集體、有意識的生活型態!

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關於【靜下心】

期待在忙碌的日常中,為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學,我們會一同探索具科學研究基礎,讓人生最值得度過的不同練習。

將不定期邀請不同領域的專家或老師,合作規劃內容,希望幫助每一個努力過生活的你,能隨時隨地以簡易的方式,為生活舒壓,並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人,也適合與孩子一起。讓我們一同發現,邁向幸福與美好的生活哲學!


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【靜下心 EP.5】你是否對自己太過苛刻?

首次的【靜下心】,我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。 Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者,也是兩個活潑男孩的媽媽,她將於 2 月 28 日開始的連續五個星期一,為大家帶來一系列由淺入深的靜坐課程,引導你透過靜坐,找回內心的自我。


【靜下心 EP.5】你是否對自己太過苛刻?

有多少人對自己要求極高?甚至在成為父母後變本加厲?你要準備三餐、要整理家務、要完成公司的工作、要照顧孩子,同時還要確保自己能面面俱到。因此,當事情沒按照精心計劃的方式進行時,你會感到特別沮喪。完美主義心態,時常會讓人筋疲力竭。在一些極端的例子中,完美主義與抑鬱、焦慮、強迫症和其它心理、情感、身體健康問題息息相關。 幸好,我們能選擇稍微放鬆,回頭看看自己到底過得好不好。

這一集,Jessica 將邀請你,重新檢視完美的正當性並重新建構我們的心態。我們是否願意以給予孩子的愛與關懷,也滋養一下自己?

00:01 intro
01:54 靜坐引導

為讓聽者能選擇最舒適與自在的方式收聽,每個單集將提供「有背景音樂」
與「無背景音樂」兩種收聽版本;同時,亦有
英文版可以選擇。
→【Just Pause EP.5】Are You Too Hard On Yourself? (English version)


關於 Jessica

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身心靈冥想導師

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作為一名全球公民和亞裔美國人,Jessica 將她的東方血統和西方學術培訓相結合,創辦 The Lotus Pond|荷花池,提供具有文化敏感度的冥想課程。作為一個女人和一個母親,她在教學和引導的過程中,實踐陰性和直覺性的風格。作為人類同胞,她熱衷於分享實際又以科學驗證的身心靈技巧,以實現有利於集體、有意識的生活型態!

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關於【靜下心】

期待在忙碌的日常中,為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學,我們會一同探索具科學研究基礎,讓人生最值得度過的不同練習。

將不定期邀請不同領域的專家或老師,合作規劃內容,希望幫助每一個努力過生活的你,能隨時隨地以簡易的方式,為生活舒壓,並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人,也適合與孩子一起。讓我們一同發現,邁向幸福與美好的生活哲學!


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【靜下心 EP.4】SOS! 我就快要撐不下去!

首次的【靜下心】,我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。 Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者,也是兩個活潑男孩的媽媽,她將於 2 月 28 日開始的連續五個星期一,為大家帶來一系列由淺入深的靜坐課程,引導你透過靜坐,找回內心的自我。


【靜下心 EP.4】SOS! 我就快要撐不下去!

身為父母或家中的主要照顧者,我們總是身兼多職並在面對不同照顧對象時,時刻切換角色。可以想像,這種持續的忙碌將會導致情緒爆發或倦怠。2018 年一項針對 42 個國家的研究發現,至少有5%的父母曾感受過「倦怠」。簡單地講,他們經歷了一陣高壓後的彈性疲乏。 你也曾有過這樣的感覺嗎?

這一集中,Jessica 將引導你——無論現在的情況是如何混亂,你的感受是如何地焦躁——回到內在的自己,享受片刻的暫停。記得,我們都只是人,有這些感覺並不代表你是一個「壞」父母。讓我們透過靜坐,重新找回自我。

00:01 intro
01:36 靜坐引導

為讓聽者能選擇最舒適與自在的方式收聽,每個單集將提供「有背景音樂」
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→【Just Pause EP.4】SOS! I'm About To Lose It(English version)


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關於【靜下心】

期待在忙碌的日常中,為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學,我們會一同探索具科學研究基礎,讓人生最值得度過的不同練習。

將不定期邀請不同領域的專家或老師,合作規劃內容,希望幫助每一個努力過生活的你,能隨時隨地以簡易的方式,為生活舒壓,並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人,也適合與孩子一起。讓我們一同發現,邁向幸福與美好的生活哲學!


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【靜下心 EP.2】你是如何開始你的一天?

首次的【靜下心】,我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者,也是兩個活潑男孩的媽媽,她將於 2 月 28 日開始的連續五個星期一,為大家帶來一系列由淺入深的靜坐課程,引導你透過靜坐,找回內心的自我。


【靜下心 EP.2】你是如何開始你的一天?

你通常是怎麼開始你的早晨?你是否不自覺地就拿起手機查看郵件與訊息?還是你總是立刻跳下床,匆忙地安頓家裡並為一家大小做好出門前的準備,唯獨忽略了安頓你自己?

我們的生活總是如此匆忙又忙碌,讓人感到雜亂無章。如何開啟我們的一天,對我們「如何過每一天的生活」至關重要。在這一集中,Jessica 邀請你,以溫和並帶意識地方式,從將焦點回到「自己」,來開啟你的早晨。

00:01 intro
03:00 靜坐引導

為讓聽者能選擇最舒適與自在的方式收聽,每個單集將提供「有背景音樂」
與「無背景音樂」兩種收聽版本;同時,亦有
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→【Just Pause EP.2】How do you start off your day? (English version)


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Jessica 老師是哥倫比亞心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者,認證的身心靈冥想導師,以及兩個活潑男孩的媽媽!

作為一名全球公民和亞裔美國人,Jessica 將她的東方血統和西方學術培訓相結合,創辦 The Lotus Pond|荷花池,提供具有文化敏感度的冥想課程。作為一個女人和一個母親,她在教學和引導的過程中,實踐陰性和直覺性的風格。作為人類同胞,她熱衷於分享實際又以科學驗證的身心靈技巧,以實現有利於集體、有意識的生活型態!

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關於【靜下心】

期待在忙碌的日常中,為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學,我們會一同探索具科學研究基礎,讓人生最值得度過的不同練習。

將不定期邀請不同領域的專家或老師,合作規劃內容,希望幫助每一個努力過生活的你,能隨時隨地以簡易的方式,為生活舒壓,並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人,也適合與孩子一起。讓我們一同發現,邁向幸福與美好的生活哲學!


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【靜下心 EP.1】靜坐入門

首次的【靜下心】,我們邀請到身心靈冥想導師 Jessica。Jessica 老師是哥倫比亞大學心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者,也是兩個活潑男孩的媽媽,她將於2月28日開始的連續五個星期一,為大家帶來一系列由淺入深的靜坐課程,引導你透過靜坐,找回內心的自我。


【靜下心 EP.1】靜坐入門

正念,尤其靜坐的好處是廣泛而深遠的。研究顯示,每天靜坐5分鐘,可以改善你的身心、情緒和精神健康,包括降低血壓與提升免疫力,甚至是減緩衰老的速度!而你知道嗎?這是任何人都可以做到的,你要做的,就只是呼吸。

跟著 Jessica 一起,她將引導你以最自在與放鬆的方式,開始一段 10 分鐘的靜坐。給自己片刻暫停,你將發現身心由內而外竟能擁有的改變!唯一的要求,是請你帶著開放的心情前來,不為別的,只為你自己。歡迎來到 Mindfulness 101。

00:01 intro
04:08 靜坐引導

為讓聽者能選擇最舒適與自在的方式收聽,每個單集將提供「有背景音樂」
與「無背景音樂」兩種收聽版本;同時,亦有
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→【Just Pause EP.1】Introduction to Mindfulness (English version)


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Jessica 老師是哥倫比亞心靈心理學碩士受訓的女性心理健康教育者,認證的身心靈冥想導師,以及兩個活潑男孩的媽媽!

作為一名全球公民和亞裔美國人,Jessica 將她的東方血統和西方學術培訓相結合,創辦 The Lotus Pond|荷花池,提供具有文化敏感度的冥想課程。作為一個女人和一個母親,她在教學和引導的過程中,實踐陰性和直覺性的風格。作為人類同胞,她熱衷於分享實際又以科學驗證的身心靈技巧,以實現有利於集體、有意識的生活型態!

The Lotus Pond | 荷花池
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關於【靜下心】

期待在忙碌的日常中,為你帶來一段喘息與照看自己的時間。結合正念與心理學,我們會一同探索具科學研究基礎,讓人生最值得度過的不同練習。

將不定期邀請不同領域的專家或老師,合作規劃內容,希望幫助每一個努力過生活的你,能隨時隨地以簡易的方式,為生活舒壓,並從練習中找到更深的意涵。這些練習不但適合個人,也適合與孩子一起。讓我們一同發現,邁向幸福與美好的生活哲學!


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